Присоединяйтесь к нам

в Facebook и ВКонтакте

Как сделать красивое тело и похудеть за неимением условий

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем Kissulya, 26 окт 2008.

  1. Kissulya

    Kissulya Странник

    Здравствуйте, я знаю, что подобные темы уже создавались, но они как-то мужские получились... Подскажите как сделать красивое тело и похудеть за неимением условий. Есть только бассейн и все. Какие упражнения можно делать самой? Как питаться. чтоб не навредить себе, я не могу не есть мясо, мне сразу плохо становится.
     
  2. Via Nost

    Via Nost Странник

    Ответ: Красивое тело

    Kissulya,
    могу предложить позаниматься калланетикой. Специальных приспособлений никаких не надо. Весь комплекс упражнений занимает около часа. Двух занятий в неделю, а в дальнейшем и одного вполне достаточно. Развивает очень многие группы мышц, скажу честно после первых занятий болит практически всё.
    Но! будьте внимательны, есть ряд болезней при которых калланетика противопоказана, так как она дает приличную физическую нагрузку.
    Вот комплекс упражнений:
    Разминка.
    1 Встань на цыпочки, руки подними вверх и потянись всем телом, как бы стараясь дотянуться до потолка.
    2 Немного согни ноги в коленях, корпус слегка наклони вперед и потянись, вытянув руки вперед и слегка вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.
    3 Из того же положения: прямые руки ладонями вверх, отведи назад. Шею и подбородок вытяни вперед, стараясь держать спину прямою.
    Упражнения для мышц груди и спины.
    4 Выпрямленные руки отведи вверх и назад. Представь, что ты - натянутая струна лука.
    5 Повтори то же самое, но немного согнув локти, а ладони направив, друг к другу.
    6 Руки скрести перед собой, как бы обнимая себя, максимально напряги все грудные мышцы.
    Упражнения для коррекции фигуры.
    7 Исходное положение для всех упражнений – ноги на ширине плеч, носки чуть разведены в стороны, спина прямая.
    8 Левую руку положи на живот, правую вытяни вверх. Сделай наклон в сторону так, чтобы поднятая рука стала параллельна полу. Потянись вслед за рукой, напрягая каждую мышцу, и сохраняй эту позу 60-100 секунд. Аналогично выполни наклон в другую сторону.
    9 Выполни предыдущее упражнение, слегка покачивая чуть согнутой левой рукой влево и вправо, напрягая и расслабляя мышцы в течение 60 секунд. Следующие 60 секунд сохраняй неподвижность. Проделай то же самое, наклоняясь в другую сторону.
    10 Упражнение положение на предыдущие два, только левая рука должна быть свободно опущена вдоль ноги, а правой во время наклона старайся, как бы дотянуться до чего-то лежащего на полу. Сохраняй эту позу 60 секунд. Точно так же выполни наклон влево.
    11 Сохраняя неподвижной нижнюю часть тела, сделай 10-15 круговых движений корпусом сначала в одну сторону, потом в другую. Затем – 10-15 круговых движений, сохраняя неподвижным торс. Повтори упражнение дважды.
    12 Руки положи на бедра, плечи расправь, живот втяни, напряги ягодичные мышцы. Голову медленно поворачивай в сторону. Подбородок чуть приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержись в таком положении на 10-12 секунд. Так же поверни голову в другую сторону. Повтори упражнение дважды.
    13 Выполни по два поворота головой вправо-влево, при этом голова должна быть опущена, а подбородок – почти касаться груди, задерживать в крайних положениях. Это поможет снять напряжение мышц.
    14 Поверни голову в сторону строго на 90 градусов, стараясь не помогать себе движениями плеч. Сделай упражнение по два раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.
    Упругий живот и стройные бёдра.
    Исходное положение для первых трех упражнений – лежа на спине.
    15 Подними ногу вверх под углом 90 градусов, другую приподними на 5-10 см от пола. Ноги выпрямлены, носки вытянуты. Руки вытяни вперед, постарайся оторвать лопатки от пола. Сохраняй позу – 60 секунд. Сделай то же, поменяв положение ног.
    16 Ноги слегка согнутые в коленях, подними вверх, вытягивая носки. Выпрямляя руки перед собой, постарайся приподнять корпус. Потянись, как бы стараясь дотронуться пальцами до носков. Сохраняй это положение 60 секунд.
    17 Ноги, согнутые в коленях, подними вверх. Руки вытяни вперед параллельно полу. Представь, что ладонями ты упираешься в стену. Приподними корпус. Задержись в таком положении на 60-100 секунд.
    18 Сядь правым боком к любой опоре (стул, стол, стена), ноги согни в коленях. Перемести свой центр тяжести на правое бедро. Правой рукой обопрись на опору, левую руку положи на бедро правой ноги. Спина прямая. Приподними левую ногу на 5-10 см и плавно покачивай ею вверх-вниз. Обрати внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняй упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в два подхода по 30-50секунд). Затем повтори его. Сделай то же самое, повернувшись к опоре левым боком.
    19 Лежа на спине и раскинув руки в стороны, подними одну выпрямленную ногу вверх. Затем постепенно опускай ее в сторону, при этом поворачивая голову в другую сторону. В течении 60 секунду плавно покачивай ногой, не доставая до пола 5-10 см. Повтори, поменяв положение ног.
    20 Ляг на бок. Подними ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподними корпус, руки вытяни вперед. Одной из них ты как будто хочешь дотянуться до пяток. Удерживай позу 60 секунд. После краткого отдыха повтори упражнение. Сделай то же самое, повернувшись на другой бок.
    21 Сядь на пол. Одну ногу согни и отведи в сторону, другую вытяни вперед и наклонись к ней. Постарайся обхватить руками эту ногу, оставайся в этой позе 60-100 секунд. То же самое повтори, поменяв положение ног.
    22 Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками на пол, покачивай другой нагой. Нога должна быть выпрямлена, носок вытянут. Выполняй упражнение 100-120 секунд. А теперь поменяй положение ног и повтори упражнение.
    23 Встань на колени, прямые руки вытяни над головой, живот втяни, спину держи прямо. В течении 60 секунд выполняй мягкие пружинящие полуприседания, стараясь не коснуться ягодицами пяток.
    24 Сядь, широко разведи ноги в стороны и вытянув носки, плавно наклонись вперед. Руки положи перед собой на пол. 60-100 секунд покачивай корпусом вверх-вниз.
    25 Не меняя положения, наклонись к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняй положение 60-100 секунд. Таким же образом сделай наклон к правой ноге.
    26 Ноги на ширине плеч. Сделай глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола. Задержись в такой позе на 60-100 секунд. Затем медленно разверни корпус к правой ноге, стараясь прижаться к ней как можно плотнее. Ладонями обхвати лодыжку. Основная нагрузка ложится на заднюю поверхность бедра. Выполняя это упражнение, ты должна испытывать чувство тепла. Сделай то же, развернувшись к другой ноге.
    27 Ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, обхватив колени ладонями. Локти разведи в стороны. Сделай такой движение, как будто бы ты хочешь просунуть голову между ног. Сохраняй положение 60-100 секунд.
    28 Исходное положение – ноги вместе. Наклонись вперед, обхвати руками колени и уткнись в них носом. Сохраняй такое положение 60-100 секунд.


    А еще поменьше алкоголя, жирной пищи.
     
  3. Kissulya

    Kissulya Странник

    Ответ: Красивое тело

    Спасибо большое!!! Завтра же попробую))))
     
  4. November

    November Специалист

    Ответ: Красивое тело

    А я в последнее время активно прапагандирую йогу )) правда, пожалуй, без инструктора, особенно поначалу, вряд ли можно ею заниматься, скорее навредишь себе.
    Но с точки зрения полезности этой концепции или философии - для тела так точно полезно.
     
  5. Kissulya

    Kissulya Странник

    Ответ: Красивое тело

    да, я знаю, что она полезна. но у меня тут не то чтоб инструктора, здесь даже фитнес-зала нет))) какое-то захолустье((
     
  6. Via Nost

    Via Nost Странник

    Ответ: Красивое тело

    November,
    Ну в каланетике тоже что-то от йоги есть. Хотя йога это безусловно намного и намного глубже. Тоже вот всё хочу ей заняться, но как обычно это бывает "на потом,да на потом".
    Kissulya,
    главное, Ваше желание, подумаешь - захолустье, у нас пол страны захолустье)))
     
  7. Kissulya

    Kissulya Странник

    Ответ: Красивое тело

    ооо, его хоть отбавляй! надо себя привести в нормальный вид)))
     
  8. November

    November Специалист

    Ответ: Красивое тело

    Via Nost,
    Я так тоже долго откладывала, пока муж за руку в зал не притащил... Теперь не могу оторваться, хоть и сама себе с трудом верю.. ))) А еще нам там целую кучу всяких очистительных процедур и диет дают, так что было бы только желание начать - а там уже придется быть здоровым.. просто некуда деваться! )))
    Kissulya, я тож думаю, что ваше желание может сотворить чудеса ))) один бассейн чего стоит. в свое время от скуки в Египте я с помощью их отельного бассейна растянулась, подкачалась, постройнела и похудела всего за неделю. Правда, с условием некоторых ограничений в еде. Самое главное из которых - просто меньше есть ))))
     
  9. Kissulya

    Kissulya Странник

    Ответ: Красивое тело

    А что-нибудь подсказать можешь, у меня рацион конечно итак не плохой. йогурты, супчики... но проблема несколько в другом. Я сбила себе весь организм противозачаточными (и ради кого)))), в весе прибавила хорошо, да и внутренне испортила здоровье. Особенно пострадал позвоночник, болит иногда страшно. Может какую процедурку или диетку дашь? Времени у меня все равно много...
     
  10. Via Nost

    Via Nost Странник

    Ответ: Красивое тело

    Kissulya,
    может стоит сходить к диетологу или эндокринологу? или их тоже нет в вашем захолустье?
     
  11. November

    November Специалист

    Ответ: Красивое тело

    Не вопрос! Кинь мне в личку почту свою, что нарою в печатном виде - скину. Кстати, в каком именно месте болит позвоночник? Могу попробовать поставить удаленный диагноз, если интересно, но он будет касаться в первую очередь вопросов жизненных.. ))))
     
  12. Denisyk

    Denisyk Странник

    re: Как сделать красивое тело и похудеть за неимением? условий

    Оставь из мяса только курицу (грудки) ...))) :oldman:
     
  13. Versety

    Versety Странник

    re: Как сделать красивое тело и похудеть за неимением? условий

    Белок не ведёт к образованию лишних жировых(ведь от этого необходиость избавиться, а не от мушечных тканей). Мясная диета(в рационе пратически только постное мясо и клетчатка для витаминов) довольно хорошо себя зареконендовала. Говядина в этом плане хороша.

    Нужно:
    1)Кардионагрузки(бег/велосипед)
    2) Низкоуглеродная диета
    3) Очень желательно обезжиренные продукты
    4) Питаться чаще... да я не описАлся, это ускорит метаболизм(при соблюдении режима). Желательно кушать каждие 3-4 часа, но маленькими порциями.

    Результат будет намного лучше при посещении спортзала. Посколько будет использоваться много енергии на востановление мишц. А при и развитости они потом сами, даже в состоянии спокойствия будут требовать много для поддержания.
    Посколку цель похуждение, то предпочтительными должны быть упражнениея со средним/малим весом, но со сравнительно большим количеством повторений.(Но если поход а зал первый, то нужно будет месяц-другой хотя бы будет поработать сначала на развитие сили мишц)

    З.Ы. Загляните на форумы по бодибилдингу/бодифитнесу(уже убедился, что лучше режим дня мало кто умеет соблюдать в этом плане) в темы про "сушку".
     
  14. Pescado

    Pescado ce la faremo,amore...

    re: Как сделать красивое тело и похудеть за неимением? условий

    Ведет.Белки и углеводы-все имеют способность в нашем организме преобразовываться в жиры.Организм не запасает мышцы:)И лишь жиры кроме себя ни во что не превращаются.И убрать их можно только спортом.
    Банальность,но работает:Нет физических нагрузок-нет красивого тела.
     
  15. Ути-пути

    Ути-пути Странник

    re: Как сделать красивое тело и похудеть за неимением? условий

    Плаванье - отлично помагает. Можете просто есть поменьше сладкого))
    Бегать по утрам.
     
  16. Chip

    Chip Hell is...

    re: Как сделать красивое тело и похудеть за неимением? условий

    Просто жиры жирам рознь. Например, в некоторых видах рыбы содержатся очень полезные жиры, которые при этом не откладываются в, так сказать, жировые отложения. Надо подобрать себе диету исходя из затрат энергии. Т.е. если тренировать мышцы в спортзале, то надо потреблять белки, которые будут уходить на образование мышечной массы, и углеводы, чтобы была энергия. Если занимаешься кардионагрузками (бег, велосипед, ролики, плавание и т.п.), тогда надо соответственно уменьшать потребление белков. А вот углеводы можно оставить, но запасаться ими до пробежки, а не после. В общем, надо стараться потреблять не больше калорий, чем сжигаете за день. И не кушать на ночь)
     
  17. Pescado

    Pescado ce la faremo,amore...

    re: Как сделать красивое тело и похудеть за неимением? условий

    Это все понятно)))Я ж к тому и говорю.Нашему организму нужно потреблять все, и жиры способсвуют усвоению витаминов АДЕК и синтезу БРтт.. и т.д. К тому же,полезны именно жирные виды рыбы и жирные кисломолочные продукты...Я к тому,что некоторые сядут на попу поровней,везде все ограничат,не хрена толком не едят и ждут-свершится!)) И превращаются в скелетики подернутые жирком и драпировочками рыхленькой кожи)))
     
  18. Voo

    Voo Странник

    re: Как сделать красивое тело и похудеть за неимением? условий

    Раньше у меня были небольшие проблемы с весом, не критично, но старалась не запускать себя - пыталась ограничивать себя в еде, занималась спортом. Помогало. Потом стала веганом :-) В итоге второй год питаюсь по-вегану, но абсолютно не заморачиваюсь по поводу каллорий, иногда бегаю по утрам, до начала лета занималась рукопашным боем. И больше ничего не делала, однако мой средний вес не изменяется уже второй год , нет нигде ничего "лишнего", и вообще очень хорошо себя чувствую
     
  19. Versety

    Versety Странник

    re: Как сделать красивое тело и похудеть за неимением? условий

    Белок используется организмом в енергетических нуждах только тогда, когда нет другого источника енергии(углеводов), а если он есть, то белок уходит на поддрежание и востановление мыщц(~1гр на 1кг в день нужно только на поддержание мышц, при тренеровках желательно порядка 2гр/кг чтобы расти).

    В такой ситуации практически всё идёт на восполненние енергетических запасов, при этом отложение жира очень труднореализуемо(например после тренеровок даже атлеты, которые находятся в стадии сбрасывания веса, принимают углеводные смеси... и при этом не рискуют набрать жир).

    Поэтому белок в жир не превращается(Чтобы убедиться достаточно посмотреть диеты спортсменов при сжигании жира и удержании массы мышц - это высокобелковые низкоуглеродные/безуглеродные(практически) диеты).

    А лишний белок уходит в унитаз, а не запасаеся организмом. Поэтому с ним тоже не нужно черезчур переусердствовать:rolleyes:

    Запасает в некотором смысле :) Но для этого ему нужен толчёк - а именно микротравмы мышц(что ведёт в супервостановлению), соответствующие физ. нагрузки, ну и самое главное харошее питание и отдых.

    Жиры преобразуються организмом в енергию при отсутствии достаточного количества енергии(углеводов в основном) в питании.

    А вот это чистая правда:kruto:
     
  20. scorpion1981

    scorpion1981 Заблокирован

    re: Как сделать красивое тело и похудеть за неимением? условий

    Мдаааа почитал форум и чесно я в шоке такие советы дают что аж страшно!!!!Девушка чтоб заиметь класное тело одних занятий мало будь то хоть погружение в басейн со штангой - вся соль в диетеееее и еще в режыме дня! вашы упражнения ето конечно супер но если вы курите позно ложытесь спать или едите дерьмо из фаст фуда то хоть умрите в спортзале а ничего неизмениться! Боже как много раз я слышал ето - что мне зделать з собой в спортзале!!!Да блин проснитесь люди - оглянитесь мы жрем дерьмо, спим мало, телек смотрим до упаду до ночи, двигаемся все менше и менше, едим когда попало и что попало, я уже молчу о миллиардах литров пива и газировки которые пьет земля в сутки, а ети фаст фуды ето же ваще ппц!!!!!
    Солнышко! басейн ето здорово и конечно заниматься надо но....пересмотрите свой рацион и режым дня!В басейне можно просто плавать или ногами поработать (взболтать воду) - и етого достаточно!!!
    Главное ето все что после басейна!!!
    Я одно время был инструктором тренажерного зала (правда по тяжелой атлетике) и навидался многого!!!были ребята которые пыхтели в зале по 3-4 часа и ходили с пузищами как барабан а были такие что все в меру....но вне зала ето были еталоны режыма.я ниодного невидел вечером за бутылкой пивка или возле будки с хот догами! и они чесно выглядели лучше чем свиньи с помостов культуризма!!!Басейн зал все ето класно но....в меру.А насчет мяса - ето небеда помимо мяса есть много продуктов полезных!!!в догонку к сказаному скажу что если кто захочет пообщаться (но только на серйозном уровне о фитнесе бодибилдинге и получить неменее компетентные советы - айда сюда king-of-fitness.com
     
  21. Versety

    Versety Странник

    re: Как сделать красивое тело и похудеть за неимением? условий

    А кто-то разве говорил что можна жрать что попало и быть в форме?:upset:
    Питание "с умом" само собой подразумевается. Другое дело что часто людям этого мало чтобы хорошо выглядеть(тем же эндоморфам, как бы они ни пытались, чтобы быть поджарыми необходимы физические нагрузки, а поскольку у большинства в силу своей работы сидячий образ жизни, то это в большинстве случай зал, басейн или хотя бы таже купленная беговая дорожка(если другие виды вообще не возможны)
    Касательно сна: можна спать по 2-4 часа в сутки и высыпаться, для этого есть спец. методики, тот же Фалеев их расписывал.

    Большинство у нас к спорту относятся как и в пендосии, тоесть это для них просто "убитель времени":zip:, а с таким походом красивого тела не видать. Поэтому и результаты слишком разняться.
    И кстати ты как тренер должен был вдолбить в юные(в плане знаний) головы что безсмысленно заниматься постоянно по 3-4 часа:kruto:, такое не каждый химик выдержит.

    А мясо как раз обязательно в рационе, иначе вместе с жиром посипятся(причём достаточно стремительно) и мышцы... хотя встречал девушек которые как раз этого и добивались:rolleyes:
     
    #21 Versety, 28 авг 2009
    Последнее редактирование: 28 авг 2009
  22. киска мяу мяу

    киска мяу мяу Странник

    re: Как сделать красивое тело и похудеть за неимением? условий

    :xaxa::kruto:
    А как после родов живот в норму привсти?!
     
  23. Rozova

    Rozova Нереальная женщина

    re: Как сделать красивое тело и похудеть за неимением? условий

    киска мяу мяу,
    французская гимнастика) опробовано лично. Можно заниматься круглосуточно :) не требует специальных приспособлений. После рождения дочки весом 4,250 у меня остался такой живот, что меня принимали за женщину в положении. Убрала за 3 недели.

    Суть гимнастики: втягиваете живот как возможно сильно и медленно считаете до 10. потом отпускаете и считаете до 10. и так поочередно. Я правда втягивала на счет до 30. отдыхала до 10.

    Можно заниматься стоя у плиты. Я лично с коляской вышагивала и попутно упражнялась :)
     
    гемма нравится это.
  24. киска мяу мяу

    киска мяу мяу Странник

    re: Как сделать красивое тело и похудеть за неимением? условий

    -т.е. с втянутым животом надо 30 сек стоять, ну втянуть и считать до 30? или его медленно втягивать и считать по мере втягивания?!
    до года я много гуляла, в 8 мес вышла на работу и похудела за полгода до джинсов в которых до родов ходила, а потом ушла с работы и за последний год набрала 3-4 кг - после родов я с трудом влазила в ряд вещей -а сейчас они даже не налазят. Хотя особо внешне не сильно заметно, разве что целюлита больше стало. Ну еще 5 мес назад бросила кормить грудью и "употреблять" стала в 3 раза больше, восновном пиво....

    самое главное - сколько раз надо делать за день, и сколько упражнений за один присест???. мой тоже родился почти 4 500.
     
  25. Rozova

    Rozova Нереальная женщина

    re: Как сделать красивое тело и похудеть за неимением? условий

    Да, втянуть и считать. Я делала постоянно, как вспоминала. Но с пивом тож надо аккуратно. Переходите на первые блюда :) Без хлеба :)
     
  26. Versety

    Versety Странник

    re: Как сделать красивое тело и похудеть за неимением? условий

    Вот с этим действительно надо поменьше, ато и так гормоны наверняка есчё "шалят".

    Ну и канешно питание пересмотреть конечно(плавно убирать с рациона избытки углеводов/жиров).
    Поскольку организм привык уже питаться много, то поначалу будет чувствоваться слабость(пока не "переключиться" на сжигание жиров ради енергии).
     
  27. Tauren

    Tauren Странник

    re: Как сделать красивое тело и похудеть за неимением? условий

    Лично мне несовсем понятно как может быть лень уделять спортзалу, всего лишь, 5-6.5 часов в неделю. Зато результат через пару лет будет, просто, потрясающий. Если вы занимаетесь непрофессионально-то вам даже какие-то особые диеты ненужны, ешьте всё, что хочеться и результат будет обязательно, другое дело, что при правильном питании этот результат наступит, гораздо, быстрее. Многие новички пришедшие в спорт зал хотят всё и сразу поэтому и хавают (неграмотно) запрещённые добавки, что есть совсем нехорошо. Из видов спорта я бы лично посоветовал бодибилдинг. :imho: Многие девушки считают этот вид спорта более мужским, но нифига подобного, ведь заниматься можно поразному, (очень существенны подходы к тренировкам) этот вид спорта довольно быстро укрепит ваше тело. К томуже есть шанс познакомиться с хорошим парнем, обычно в зале мало девушек.=(
    Занимаетесь спортом друзья! :kruto:
     

Поделиться этой страницей